Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δύσπιστοι για τη δίαιτα; Η απάντηση είναι απλή - δεν μπορούν όλοι να αντέξουν σε διατροφικά τρόφιμα και, δεύτερον, το αποτέλεσμα είναι βραχύβια. Για παράδειγμα, μια κυρία υποφέρει για 2 εβδομάδες, απορροφώντας δυστυχώς άζυμο φαγητό, το οποίο ακόμη περισσότερο προκαλεί αίσθημα πείνας, οδηγεί σε ιδανικές (ή ικανοποιητικές) αναλογίες, πηγαίνει σε διακοπές και κερδίζει αμέσως 10 κιλά, τα οποία απορρίφθηκαν με μεγάλη δυσκολία.
Και τις περισσότερες φορές, δύο ακόμη προστίθενται σε αυτά τα δέκα κιλά, ως απροσδόκητη και δυσάρεστη έκπληξη. Πώς θέλεις? Το σώμα δημιουργεί ένα αποθεματικό για μια βροχερή μέρα. Όσο πιο συχνά και περισσότερο γρήγορα, τόσο περισσότερο αυξάνετε το βάρος μετά την αποχή και τόσο πιο βραχυπρόθεσμα γίνεται η περίοδος κατά την οποία τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας είναι ορατά σε άλλους.
Αναδιπλώσεις στην κοιλιά, διπλό πηγούνι, λίπος στους μηρούς εμφανίζονται αμέσως, σαν να μην έχουν εξαφανιστεί πουθενά "Είναι εντάξει, είμαστε εδώ! "- οι μισητοί σύντροφοι της ζωής (ή μάλλον το σώμα μας) χαίρονται, αναγκάζοντάς τους να αγοράσουν ρούχα με ένδειξη του μεγέθους που δεν γίνεται αντιληπτό από το μυαλό. 50-52 - ποια είναι η διάγνωση; !
Γαλλική διατροφή από το Ducan - φάτε νόστιμο και χάστε βάρος
Πολλοί, φυσικά, παραιτούνται από το ότι είναι υπέρβαροι. Στην καθημερινή ζωή, τα αστεία και τα επίθετα είναι ευρέως διαδεδομένα που υποστηρίζουν ηθικά υπέρβαρα άτομα, όπως: "πρέπει να υπάρχει πολύ καλό άτομο", "ορεκτικές μορφές", "σαγηνευτική φιγούρα" και πολλά άλλα. Όλα αυτά ακούγονται, φυσικά, ωραία, αλλά το λένε για άτομα που, στην πραγματικότητα, χρειάζονται βελτίωση της υγείας. Δηλαδή, για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος.
Και με αυτή την έννοια, η δίαιτα Ducan έχει μεγάλη αξία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να υπερνικήσουν την παρατεταμένη νηστεία. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για όσους δεν είναι σε θέση να ενοποιήσουν το αποτέλεσμα μετά από παρατεταμένη αποχή από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ουσία της δίαιτας Ducan είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά μόνο εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται από τον συγγραφέα του συστήματος απώλειας βάρους.
Αρχές της γαλλικής δίαιτας Ducan
Η διατροφή Ducan έχει ένα μενού σχεδιασμένο για πολλά στάδια. Η πρώτη διαρκεί 3-7 ημέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Δεν είναι τυχαίο ότι στο αρχικό στάδιο της δίαιτας Ducan, το μενού ονομάζεται επίθεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από 2 έως 4 κιλά. Ένα άτομο βλέπει πραγματικά ότι η απαλλαγή από το σωματικό λίπος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαινόταν, και αυτή είναι μια πολύ θετική ψυχολογική στιγμή.
Στη δίαιτα της δίαιτας Ducan, ο κατάλογος των τροφίμων είναι πολύ διαφορετικός, αλλά επικρατούν πρωτεϊνικές τροφές, οι οποίες μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες (δηλαδή, μέχρι τον πλήρη κορεσμό). Οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη που λείπουν από το σώμα συντίθενται από αποθήκες λίπους, γι 'αυτό ένα άτομο χάνει βάρος τόσο γρήγορα. Αλλά, ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε διάφορες συνταγές στη δίαιτα του Ducan, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι, εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, χρειαζόμαστε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα.
Στη δεύτερη φάση της διατροφής του Γάλλου διατροφολόγου, τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Η περίσσεια λίπους αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αν και μειώνεται, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο στην πρώτη φάση (δίαιτα επίθεσης Ducan). Κατά κανόνα, σε μια εβδομάδα, ένα άτομο χάνει ένα κιλό. Η διάρκεια της πορείας διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους (σε κιλά). Δεν υπάρχουν ασήμαντα στάδια στη δίαιτα Ducan, όλα συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους και πρέπει να ακολουθούνται με αυστηρά καθορισμένη σειρά.
Ενοποίηση του αποτελέσματος μετά τη δίαιτα Ducan
Η δίαιτα πρωτεΐνης της Ducan παρέχει το στάδιο ενοποίησης των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύει τη μετάβαση από μια αυστηρή διαιτητική δίαιτα σε μια κανονική δίαιτα. Σταδιακά, δημητριακά, ζυμαρικά και τυριά προστίθενται στα διαιτητικά γεύματα. Η διάρκεια αυτής της φάσης της γαλλικής δίαιτας για απώλεια βάρους εξαρτάται από πόσα κιλά καταφέρατε να χάσετε την προηγούμενη περίοδο. Μετά τον υπολογισμό του απορριφθέντος βάρους ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα Ducan, υπολογίζεται η διάρκεια της τρίτης φάσης. Ένα κιλό που πέφτει διαρκεί 10 ημέρες. Έτσι, εάν ένα άτομο έχει χάσει 3 κιλά, τότε ο χρόνος καθορισμού είναι 30 ημέρες.
Σταθεροποίηση
Η τέταρτη φάση στη δίαιτα πρωτεΐνης Ducan ονομάζεται σταθεροποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρούνται αρκετές συνθήκες, ελλείψει σοβαρών περιορισμών στο μενού. Πρώτον, πρέπει να περπατήσετε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ για να περπατήσετε). Το δεύτερο είναι να συμπεριληφθούν συνταγές από την «επίθεση» στη διατροφή του Ducan μία φορά την εβδομάδα. Το τρίτο είναι να εισαγάγετε το πίτουρο βρώμης στην καθημερινή διατροφή - 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Η περίοδος σταθεροποίησης είναι ατομική (ο υπολογισμός της δίαιτας Dukan σε φάσεις θα πρέπει να γίνεται από διατροφολόγο), αλλά, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 14 ημέρες.
Ducan Diet Επιτρεπόμενα τρόφιμα - Στάδιο πρώτο
Η πιο ενδιαφέρουσα πτυχή της διατροφής Ducan Attack είναι ο κατάλογος των τροφίμων. Λοιπόν, τι μπορείτε να φάτε για όσους έχουν επιλέξει αυτήν την επιλογή απώλειας βάρους; Στο πρώτο στάδιο, επιτρέπεται η κατανάλωση χαμηλών λιπαρών ποικιλιών βοείου κρέατος και πουλερικών (χωρίς δέρμα), ψαριών, θαλασσινών, αυγών, ζαμπόν. Από γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φάτε τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι (αποβουτυρωμένο). Τα τρόφιμα είτε στον ατμό είτε βράζονται σε νερό με λίγο αλάτι. Εκτός από τα κύρια προϊόντα της δίαιτας Ducan, μπορείτε επίσης να αγοράσετε κρεμμύδια, σκόρδο, λεμόνια, βότανα. Καφές, τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων - χωρίς περιορισμό (αλλά και χωρίς ζάχαρη). Εκτός από τα παραπάνω, το βιβλίο διατροφής Ducan αναφέρει ότι κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό, να τρώτε μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης (στο δεύτερο και τρίτο στάδιο - 2 και 3 κουταλιές της σούπας αντίστοιχα). Το πίτουρο διεγείρει τα έντερα, βελτιώνει την ποιότητα της πέψης και μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης.
Δεύτερη φάση
Στη δεύτερη φάση της δίαιτας Ducan, οι συνταγές γίνονται πιο ποικίλες. Η διατροφή περιλαμβάνει σπαράγγια, σέλινο, φασολάκια, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες, σπανάκι. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο στα λαχανικά, να πιείτε 50 γραμμάρια ξηρού κρασιού. Για εκείνους που σκοπεύουν να χάσουν πάνω από 10 κιλά, το μενού διατροφής Ducan παρέχει εναλλαγή πρωτεϊνών και πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών (πέντε + πέντε).
Στάδιο τρίτο
Κατά το τρίτο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα στο κύριο μενού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια), εκτός από μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, πεπόνια. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών, η προσθήκη πατάτας, ρυζιού, ζυμαρικών στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Τέταρτο στάδιο
Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά μια μέρα την εβδομάδα - τροφή με πρωτεΐνες.
Σπουδαίος!Σε όλα τα στάδια, τα προϊόντα αλευριού, ζαχαροπλαστικής, γλυκά, ζάχαρη, στιγμιαία τρόφιμα, βούτυρο, αλκοόλ, λαρδί, λιπαρά κρέατα εξαιρούνται από το μενού διατροφής Ducan.
Το μενού μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα, με βάση τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ο συνδυασμός τους μεταξύ τους, με τη γαλλική διατροφή Dukan, δεν έχει θεμελιώδη σημασία.
Παράδειγμα του μενού φάσης επίθεσης
- Το πρωί, μπορείτε να φάτε 3 βραστά αυγά, μια φέτα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Δεύτερο πρωινό: Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και τυρί cottage.
- Για μεσημεριανό γεύμα - πιάτα με κρέας και ψάρι (ψητά ψάρια, κοτόπουλο, βραστό κρέας με βότανα).
- Απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια βραστά θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια) με χυμό λεμονιού.
- Δείπνο: ψητά ψάρια, βραστό βόειο κρέας, κεφίρ.
Μπορείτε να δείτε τα πιάτα για το δεύτερο και το τρίτο στάδιο στο βιβλίο διατροφής του Ducan ή μπορείτε να βρείτε το δικό σας, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους περιορισμούς και τις προϋποθέσεις.
Δίαιτες Ducan: ενδείξεις
Η διατροφή είναι κατάλληλη για όλους τους υγιείς ανθρώπους, τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 18 ετών.
Αντενδείξεις
- εγκυμοσύνη και γαλουχία
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
- ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος
- ιογενής και χρόνια ηπατίτιδα, νεφρική νόσος.
Τα πλεονεκτήματα του συστήματος ισχύος Ducan
Τα κιλά εξαφανίζονται για πάντα, η πείνα δεν γίνεται αισθητή. Τα γεύματα δεν συνδέονται με το χρόνο, όλα τα προϊόντα είναι προς πώληση. Η διατροφή είναι κατάλληλη ακόμη και για γκουρμέ - μπορείτε να φάτε νόστιμα χωρίς να διακινδυνεύσετε να κερδίσετε βάρος.
Μειονεκτήματα
Οι κριτικές της γαλλικής διατροφής είναι κυρίως θετικές. Το απαιτούμενο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε εκατό τοις εκατό και παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μια μακρά περίοδο περιορισμών, μεγάλο αριθμό διαφόρων τροφίμων που περιλαμβάνονται στη διατροφή, συμμόρφωση με πρόσθετες προϋποθέσεις (για παράδειγμα, καθημερινές βόλτες).
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα Dukan
Το τέταρτο στάδιο είναι η έξοδος από τη δίαιτα Ducan. Το κύριο πράγμα, μετά την κατάργηση όλων των περιορισμών, δεν είναι να παρασυρθούμε με αλεύρι και γλυκά τρόφιμα, τα οποία προκαλούν πάντοτε μεταβολικές διαταραχές. Διαφορετικά, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στη χρήση των αγαπημένων σας πιάτων, επιδορπίων και ποτών.